Триатлет Каїса Салі: До мрій на повній швидкості - напруженість і розслаблення в рівновазі 02.08.2017 —

Каїса Салі (колишня Лехтонен) - одна з найкращих спортсменів Фінляндії із витривалості, яка має найвищій рівень її виду спорту в усьому світі. Наприклад, Салі вигравала чемпіонати Європи, а також срібло та бронзу на чемпіонаті світу. Салі визначає свій успіх, радісним та пристрасним ставленням до життя, та спорту, а також знаходить баланс між навантаженням та відновленням. Прочитайте поради Каїси про те, як знайти баланс між важкою роботою, навчанням та відпочинком.

Повсякденне життя провідного спортсмена полягає у тому, щоб віддаватись на повну та утримувати ваше тіло на рівні своїх фізичних та психічних меж. Єдиний спосіб стати кращим - вийти за межі зони комфорту. Тренування та змагання закінчуються, не зберігаючи жодної краплі поту, і з рішучістю, яка допоможе вам пройти через найважчі скелі, якщо це буде потрібно.

Коли повсякденне життя наповнене пристрастю, не завжди легко запам'ятати, що релаксація настільки ж важлива, як робота. Адже розвиток відбувається в спокої. Той, хто стоїть на найвищому подіумі, не часто працює найважче. Переможець, як правило, той, хто пам'ятає, не тільки про важке тренування тіла, але також добре піклується про нього. Щасливий і здоровий спортсмен завжди досягне успіху.

Знаходження балансу між відпочинком і тренуванням дуже часто нагадує прогулянку по канату. На даний момент я готуюсь до головного змагання сезону; Ironman на Гаваях. Тренувальні дні по шість годин у Боулдері, де рівень кисню повітря низький і температура перевищує 30 градусів, дійсно перевіряє моє відношення до фінського "змісту". Я повинна приділяти особливу увагу як фізичному, так і психічному відновленню. Слідом за десятьма наріжним камінням я тримаю шлях до моїх спортивних мрій день за днем.

# 1 Люби людей

 Найближчі до мене люди, допомагають мені отримувати перерву від світу триатлону. Після жорсткого тренувального дня немає нічого більш чудового, ніж обійняти мого коханого та подивитися хороший фільм, або вийти пообідати з друзями.

# 2 Овочі

Як і моя навчальна програма, моя дієта була налаштована на досконалість. Найважливішим наріжним камінням є регулярність і якість їжі. Овочі є дуже значним елементом, оскільки вони мають цінне джерело поживних речовин. Крім того, вони збільшують моє відновлення шляхом збалансування кислотного навантаження, викликаного важким тренуванням. Я вживаю овочі, фрукти та ягоди щодня, більше одного кілограма. Серед моїх улюбленців - чорниця, капуста та буряк.

# 3 Шоколад та вино

Я дуже уважно розглядаю, що і коли я їм. Тим не менш, я вважаю, що баланс - це все ж таки різноманітність в раціоні. Тому я іноді дозволяю собі задоволення. Невеликий келих вина та декілька шматочків шоколаду добре розслаблює.

# 4 Достатній сон

Я сплю в середньому 8 годин на добу, і маю короткий сон протягом дня. Я переконана що сон відновлює наскільки це можливо! А також я ніколи не займаюсь і не працюю пізно ввечері. Ще я намагаюсь розслабити мої запалені м'язи, наприклад, тут у спеку холодний душ ввечері гарно заспокоює тіло.


# 5 Прокидатися вранці

Я бігаю кожного ранку близько 10 хвилин. В проміжках я роблю розтягування і рухи активації м'язів. Я ретельно слухаю кожен сигнал свого тіла та намагаюся знайти можливі тривожні ознаки. Я люблю бігати і не можу придумати кращий спосіб прокидатися кожного нового дня.

# 6 Тренажерний зал

Тренування м'язів та рухливості, проводяться в моїй навчальній програмі щодня, разом із тренуванням з тріатлону. Цей вид фізичних вправ тримає моє тіло в формі і допомагає взяти все з нього, під час плавання, катання на велосипеді та бігу.

# 7 Масаж

Мені роблять масаж раз на тиждень. На додаток до цього, я використовую пінопластовий ролик, та масажую стопи кожного вечора.

# 8 Гарячо-холодний догляд

Ніщо не покращує якість тіла, ніж гарячо-холодна терапія. Коли м'язи хворіють, я прискорюю відновлення, поперемінно використовуючи в душі холодну та гарячу воду. Або роблю це в крижаному басейні і сауні. Я також користуюся цією терапією, щоб зменшити набряк після тривалого положення стоячи або подорожей. Я регулярно використовую холодну терапію, оскільки доведено, що віна зменшує запалення м'язів та сухожилля.

# 9 Навчальна та офісна робота

Розумові виклики - найкраща противага фізичному вихованню. Навчання, чи написання та організація промови для змагань, випробовують мій мозок і допомагають мені залишатися у спокої. Це дуже важливо для відновлення. З іншого боку, ще в школі, я помітила, що ніщо не полегшує ментальний стрес, краще, ніж старе фізичне тренування.

# 10 Твори добро.

Повсякденне життя провідного спортсмена є надзвичайно егоїстичним, отже, нічого не відчуваєш кращого, ніж можливість ділитися чимось добрим навколо нас. Я дуже задоволена, якщо помічаю, що змогла надихнути когось фізичними вправами або здоровою їжею. Я також дуже вдячна, що зможу представляти спорт, заради доброго руху, та брати участь у благодійній роботі таким чином. Віддача робить мене щасливою, і допомагає мені відчувати себе відмінно.

Саме так я бачу баланс між тренуванням та відпочинком. Коли я в рівновазі, я відчуваю себе краще! І що дуже важливо - отримую більше від себе і самого життя.