Triatlet Kaisa Sali: På full fart mot drømmen – belastning og avslapping i perfekt harmoni

Kaisa Sali (tidligere Lehtonen) er en av Finlands beste utholdenhetsatleter, og hun er på verdenstoppen innen sportsgrenen sin. Sali har for eksempel vunnet EM, og hun har sølv og bronse fra VM. Sali tilskriver suksessen til sin lekne og lidenskapelige holdning til livet og idretten, samt å finne en balanse mellom utmattelse og restitusjon. Les Kaisas tips om hvordan hun finner balanse mellom hardt arbeid, trening og avslapping.

En toppidrettsutøvers hverdag består av å gi alt og presse kroppen til dens fysiske og mentale grenser. Den eneste måten å bli bedre på, er å gå utenfor sin egen komfortsone. Trening og konkurranser gjennomføres uten å spare på svetten og med en besluttsomhet som får deg gjennom de hardeste utfordringene.
Når hverdagen er full av lidenskap, er det ikke alltid like enkelt å huske at avslapping er like viktig som arbeid. Tross alt må man ta seg tid til å hvile for å utvikle seg. Den som står øverst på pallen, er sjelden den som arbeider hardest. Vinneren er som regel den som husker at det er like viktig å ta vare på kroppen som det er å trene den hardt. Glade og sunne idrettsutøvere er de som lykkes.

Å finne balansen mellom hvile og trening er ofte som å gå på line. Akkurat nå forbereder jeg meg for årets viktigste konkurranse – Ironman på Hawaii. Seks timer lange treningsdager i Boulder, hvor oksygennivået i luften er lavt og temperaturen overstiger 30 grader, setter virkelig min finske «sisu»-holdning på prøve. Jeg må være ekstra oppmerksom på både fysisk og mental restitusjon. Jeg har ti tommelfingerregler som hjelper meg på min reise for å oppnå idrettsmålene mine.

Nummer en: Mennesker som er viktige for meg
Menneskene som er viktige for meg, hjelper meg med å ta pauser fra triatlon-verdenen.  Etter en hard treningsdag finnes det ikke noe bedre enn å krype inntil min kjære og se en god film, eller å gå ut og spise middag med venner.

Nummer to: Grønnsaker
I likhet med treningsprogrammet mitt må dietten min også være helt perfekt. Det viktigste er å spise regelmessig og å velge mat av god kvalitet. Grønnsaker er det viktigste, siden de er kilde til mange viktige næringsstoffer. I tillegg hjelper de restitusjonen ved å balansere syrebelastningen som kommer etter hard trening. Jeg kan spise mer enn en kilo med grønnsaker, frukt og bær hver eneste dag. Favorittene mine er blåbær, grønnkål og rødbeter, for å nevne noe.

Nummer tre: Sjokolade og vin
Jeg er veldig nøye med hva og når jeg spiser. Men jeg mener at det er viktig å ha en balansert diett også. Derfor unner jeg meg litt ekstra fra tid til annen. Et lite glass vin og et par biter sjokolade er virkelig avslappende.

Nummer fire: Nok søvn
Jeg sover i snitt åtte timer per natt, og jeg tar en liten høneblund hver dag. For å sikre at jeg får kvalitetssøvn, trener eller arbeider jeg aldri sent på kvelden. Jeg prøver også å la de støle musklene mine få slappe av. Her i varmen er en kald dusj om kvelden en fin måte å få kroppen til å slappe av på.

Nummer fem: Våkne om morgenen
Jeg løper i ti minutter hver morgen. Mellom joggeøktene tøyer jeg ut og aktiverer musklene. Jeg lytter til signalene fra musklene og forsøker å avdekke eventuelle alarmsignaler. Jeg elsker å løpe, og jeg kan ikke tenke meg en bedre måte å våkne opp for en ny dag på.

Nummer seks: Treningsstudio
Muskel- og mobilitetstrening er en del av mitt daglige treningsprogram sammen med trening for triatlon. Denne formen for trening holder kroppen på plass og lar meg virkelig bruke den når jeg svømmer, sykler og løper.

Nummer sju: Massasje
Jeg blir massert en gang i uken. I tillegg bruker jeg skumruller og massasjerestitusjonsstøvler på kvelden.

Nummer åtte: Varmebehandling
Det er ikke noe som får kroppens væsker i bevegelse like bra som varm-kald-terapi. Når musklene er ømme, fremskynder jeg restitusjonen ved å veksle mellom varme og kulde, enten i et isbad og en badstue eller i en dusj. Jeg bruker også varm-kald-terapi for å redusere hevelsene, for eksempel etter at jeg har stått lenge eller vært på reise. Jeg bruker kuldebehandling regelmessig fordi det er dokumentert at det reduserer betennelser i muskler og sener.

Nummer ni: Studier og kontorarbeid
Mentale utfordringer er den beste motvekten til fysisk trening. Å studere, skrive eller organisere ting i forkant av konkurranser utfordrer hjernen min og hjelper meg med å finne roen, noe som også er viktig for restitusjonen. På den andre siden, da jeg fortsatt var på skolen, merket jeg at den beste måten å bekjempe mentalt stress på, var god, gammeldags fysisk trening.

Nummer 10: Dele godene
Hverdagen til en toppidrettsutøver er ekstremt egoistisk, og derfor finnes det ikke en bedre følelse enn å kunne dele noe godt med andre. Jeg blir veldig glad når jeg ser at jeg har inspirert noen ved hjelp av trening eller sunn mat. Jeg er også så heldig at jeg får representere Sport for Good-bevegelsen og delta på veldedig arbeid. Når jeg gir, blir jeg glad – og når jeg er glad, føler jeg meg vel.

Det er slik jeg finner balanse mellom trening og avslapping. Når jeg er i balanse, føler jeg meg bedre – og jeg får mer ut av både meg selv og livet generelt.