Täysillä kohti unelmia - rasituksen ja palautumisen tasapainottaminen

Huippu-urheilijan arkeen kuuluu kaikkensa antaminen ja kropan vieminen äärirajoille niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Vain oman epämukavuusalueen rajoja rikkomalla on mahdollista kehittyä paremmaksi. Treeneissä ja kisoissa vedetään hikeä säästelemättä vaikka läpi harmaan kiven. 

Intohimon täyttämässä arjessa ei aina ole helppo muistaa, että rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin työnteko. Kehittyminen tapahtuu levätessä. Koviten töitä tekevä seisoo harvoin korkeimmalla korokkeella palkintojenjaossa. Voittaja on sen sijaan yleensä hän, joka muistaa pitää huolen paitsi kehon kovasta kuormittamisesta, myös sen hyvinvoinnista. Onnellinen ja terve urheilija menestyy.
 

Levon ja rasituksen välisen tasapainon löytäminen on kuitenkin usein varsinaista nuoralla tanssimista. Tällä hetkellä valmistaudun lokakuussa Havaijilla käytävään kauden pääkisaani ja kuuden tunnin treenipäivät Boulderin vähähappisessa ilmassa sekä yli 30 asteen hellesäässä todella koettelevat suomalaista sisuani. Niin fyysiseen kuin henkiseen palautumiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Seuraavat asiat ovat kulmakiviä sille, että jaksan päivästä toiseen edetä täysillä kohti urheilullisia unelmiani. 

#1 Rakkaat ihmiset

Läheiset ihmiset auttavat minua irtautumaan triathlonmaailmasta. Rankan treenipäivän jälkeen mikään ei ole ihanampaa kuin kietoutua rakkaan kainaloon katsomaan hyvää leffaa tai viettää mukava ilta ystävien seurassa illallisella. 

#2 Kasvikset

Ruokavalioni on treeniohjelmani lailla huippuunsa viritetty. Kulmakiviä ovat aterioiden säännöllisyys ja laatu. Kasvikset ovat kaikkein oleellisimpia, sillä saan niiistä tuikitärkeitä ravintoaineita ja lisäksi ne buustaavat palautumistani muun muassa tasapainoittamalla treenirääkin aiheuttamaa happokuormaa. Syön vihanneksia, hedelmiä ja marjoja jopa yli kilon joka ikinen päivä, lemppareitani ovat muun muassa mustikka, lehtikaali ja punajuuri. 

#3 Suklaa ja viini

Mietin tosiaan tarkasti, mitä ja milloin syön. Uskon kuitenkin, että tasapaino on ruokavalionkin suhteen kaiken a ja o. Niinpä sallin itselleni säännöllisesti myös herkkuhetkiä. Pieni lasi viiniä ja pari palaa suklaata rentouttavat kummasti. 

#4 Riittävä uni

Nukun noin 8 tuntia yössä ja lisäksi lyhyet päiväunet. Jotta uni olisi mahdollisimman palauttavaa, en treenaa tai tee muitakaan töitä enää iltamyöhällä. Lisäksi pyrin rentouttamaan treenipäivän kipeyttämät lihakseni. Esimerkiksi täällä helteessä kylmä iltasuihku laskee mukavasti kropan ylikierroksia. 

#5 Aamuherättely

Juoksen lyhyen noin 10 minuutin lenkin joka ikinen aamu. Hölkkäilyn ohessa teen muutamia venytyksiä ja lihaksia aktivoivia jumppaliikkeitä. Kuuntelen tarkasti jokaisen lihakseni signaaleja ja pyrin löytämään mahdollisia hälytysmerkkejä, joiden kanssa pitää olla tarkkana. Rakastan juoksemista enkä voisi kuvitella aamulenkkiä kivempaa tapaa herätä uuteen päivään. 

#6 Lihaskuntoharjoittelu

Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu kuuluvat varsinaisen triathlontreenin ohella päivittäiseen ohjelmaani. Ne pitävät kropan kasassa ja auttavat saamaan siitä kaiken irti uidessa, pyöräillessä ja juostessa. 

#7 Hieronta

Käyn hierojalla noin kerran viikossa. Tämän lisäksi foam rollailen lihaksiani ja käytän iltaisin hierovia palautumissaappaita. 

#8 Kuuma-kylmähoidot

Mikään ei laita kropan nesteitä paremmin liikkeelle kuin kuuma-kylmähoito. Kun lihakset ovat kipeät, nopeutan niiden palautumista vuorottelemalla kylmää ja kuumaa, joko jääaltaassa ja saunassa tai suihkussa. Kuuma-kylmähoitoa käytän myös laskemaan turvotusta esimerkiksi pitkän seisoskelun tai matkustamisen jälkeen. Käytän säännöllisesti myös pelkkää kylmää, sillä se tutkitusti vähentää esimerkiksi lihasten ja jänteiden tulehdustiloja.
 

#9 Opiskelu ja toimistotyöt

Psyykkiset haasteet ovat mitä parhainta vastapainoa fyysiselle rasitukselle. Vaikkapa opiskelu, kirjoittaminen tai kisamatkojen selvittely antavat aivoille haastetta ja auttavat minua malttamaan pysymään paikallani, mikä sekin on tärkeää palautumiselle. Toisaalta esimerkiksi opiskeluaikoinani huomasin, ettei mikään palauttanut tentteihin lukemisen psyykkisestä kuormituksesta paremmin kuin kunnon fyysinen rääkki. 

#10 Hyvän jakaminen

Huippu-urheilijan arki on usein äärimmäisen itsekästä ja mikään ei tunnukaan paremmalle kuin se, että pystyy jakamaan jotain hyvää ympärilleen. Tulen tosi hyvälle mielelle, kun esimerkiksi huomaan että olen pystynyt inspiroimaan jotakuta vaikkapa liikunnan tai terveellisen ruokavalion tiimoilta. Minulle on myös suuri kunnia, että saan edustaa Sport for Good -aatetta ja osallistua sen kautta hyväntekeväisyystyöhön. Antamalla tulee onnelliseksi ja onnellisuus auttaa voimaan hyvin. 

Näin löydän tasapainon rasituksen ja rentotumisen välille. Tällöin voin paremmin ja mikä parasta, saan enemmän irti itsestäni ja elämästä.